OKB teşhisi konduktan sonra iyileşmenize başlayabilirsiniz. Bunun bir kısmı terapi veya ilaç almayı içerebilir. Ancak OKB'nizin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz birkaç ipucu var. İlk olarak, sizi neyin tetiklediğini belirleyebildiğinizden emin olmanız önemlidir.
Bir hafta boyunca izlemeyi deneyin. Endişenizi artıran herhangi bir olayı ve tetiklediği zorlama türlerini not edin. Ayrıca ne kadar sürdüğünü de kaydetmek isteyebilirsiniz. Zorlayıcı davranışlara neden olan durumları anlayabilirseniz, onları hayatınızdan çıkarmanın yollarını bulmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, bir tırabzana dokunmak el yıkamayı tetikliyorsa, çalışmak için farklı bir yol kullanmak isteyebilirsiniz. Bu zorlayıcı düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını öğrenmek de önemlidir. Bu, onları yeniden etiketlemenize izin verecektir. Bazen bunları kağıda yazmak isteyebilirsiniz. İfadelere bakmak güçlerini ortadan kaldırabilir. Ayrıca, takıntılarınızın ne kadar mantıksız olduğunu görerek düşünceyi daha öznel olarak yargılamanıza da izin verebilir.
Son olarak, arabuluculuğu denemek isteyebilirsiniz. Bu, kaygıyı azaltmanın iyi bir yolu olabilir. Ek olarak, stresli bir durumla karşılaştığınızda birkaç derin nefes alabilirsiniz. Sadece nefesinize odaklanın. Bu, düşüncelerinizi odaklamanıza ve sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Biraz zaman alsa da bu teknikler, normalde zorlayıcı davranışları tetikleyecek durumlarla karşılaştığınızda kaygı düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilir.
OKB Kurtarma İlerlemenizi Takip Edin
Yukarıda bahsedildiği gibi, doğru yöne gittiğinizi ölçebilmeniz için OKB kurtarma sürecinizi izlemeniz önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, OKB'den kurtulma sürecinde olduğunuzu gösteren sayınızın azaldığından emin olmak için iki haftada bir OKB Şiddet Testimizi yaptırmaktır.
OKB, iki milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen nispeten yaygın bir durumdur. Tedavi edilmezse, bu durum yaşamınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bazen, bu zorlayıcı rutinler bir saat sürebilir. Ancak keşfedebileceğiniz etkili tedavi seçenekleri var. Ayrıca, zorlamalarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı OKB kurtarma teknikleri vardır.