Müdahaleci Düşünceler ve OKB

OKB birçok şekilde olabilir ve farklı insanlarda farklı şekillerde tezahür edebilir. Belki de bu nedenle, durum hakkında çok fazla yanlış anlaşılma var - örneğin, OKB'si olan herkesin temizlemeyi sevdiği inancı. OKB, her şeyin yolunda olmasını istemekten çok daha fazlasıdır. Ondan muzdarip olanlar için zayıflatıcı ve yaşamı değiştiren olabilir.

OKB ve Müdahaleci Düşünceler

OKB'nin yaygın bir belirtisi, müdahaleci düşünceler yaşamaktır. Herkes, özellikle bebek sahibi olmak veya yas tutmak gibi yaşamı değiştiren bir olaydan sonra, hayatlarının bir noktasında bir miktar müdahaleci düşünceler yaşayabilir, ancak çoğu için sorunsuz bir şekilde gelir ve giderler. OKB'si olmayan kişiler, bu düşünceleri saçma ve zaman ve ilgiyi hak etmeyen olarak hızlı ve kolay bir şekilde reddedebilirler. OKB hastaları için bu o kadar kolay değildir ve araya giren düşüncelerin önemli bir şey anlamına geldiğine dair korkuları hızla kontrolden çıkıp her şeyi tüketebilir.

Örneğin, birçok yeni anne, merdivenlerin başında durmak ve bebeği düşürmeyi hayal etmek gibi hoş karşılanmayan düşüncelere sahiptir. Bu düşünceler genellikle en kötü korkularınızı işleyen beyninizdir ve düşünce gelir ve gider. Ya da stres, ilişki sorunları ya da yeni anneler söz konusu olduğunda, ebeveynlikle ilgili hayal kırıklığından kaynaklanabilirler!

Çoğu insan için bu istenmeyen düşünceler ortaya çıkar ve sonra kaybolur ve unutulurken, OKB hastaları için bu düşünceler takılıp kalır. Müdahaleci düşüncelerin kaygı ve TSSB gibi diğer zihinsel sağlık koşullarının bir belirtisi olduğu doğru olsa da, OKB hastaları için onları farklı kılan şey, onlara nasıl tepki verdikleridir.

OKB hastalarının çoğu müdahaleci düşünceler yaşayacak ve onlara “Neden bu iğrenç düşüncelere sahibim?”, “Benim sorunum ne?” ve “Bu düşüncelere sahip olmayı nasıl bırakabilirim?” düşüncesiyle yanıt verecektir. Sorunlara neden olan 'düşünceler hakkındaki düşünceler'! Bu tür düşüncelere sahip çoğu insan, yalnızca hafif derecede rahatsız olur veya bu düşünceye hiç dikkat etmeyebilir. Ancak OKB'si olan kişiler son derece sıkıntılı olacak ve düşüncelerini yönetmek için zorlayıcı davranışlara ve ritüel görevlere başvuracaklar.

Müdahaleci Düşünceler nelerdir?

Daha önce de belirtildiği gibi, herkes hem olumlu hem de olumsuz bir düzeyde müdahaleci düşünceler yaşar. Hayalinizdeki iş veya tatil hakkında tekrar tekrar düşünmek, araya giren düşünceler olarak kategorize edilebilir. Ancak, OKB'si olan insanlar için düşünceler ezici bir çoğunlukla olumsuz, nahoş ve tekrarlayıcıdır. İstemsizdirler ve aşırı sıkıntıya neden olabilirler, çünkü hastaları neden bu kadar korkunç düşüncelere sahip olduklarını tekrar tekrar sorgularlar.

OKB ile Ortak Müdahaleci Düşünceler

Müdahaleci düşünceler hemen hemen her şey hakkında olabilir, ancak OKB ile ilgili en yaygın düşünceler şunlarla ilgilidir:

Şiddet
İlişkiler
Cinsel aktivite veya yönelim
Mikroplar, hastalık veya diğer kontaminasyon nedenleri
Din
Büyülü düşünme
Vücut (kendinize zarar vermek)

Müdahaleci Düşünceleri Kontrol Etme

OKB hastalarının bu düşünceler üzerinde herhangi bir kontrolü yoktur ve bunlar kişinin üzerinde hareket edeceği dürtüler veya fanteziler değildir. Aslında, OKB'si olan insanlar, bu düşünceler üzerinde hareket etme olasılığı en düşük olanlardır, çünkü bu düşüncelerin çok korkunç ve rahatsız edici olması, ilk etapta onlara çok fazla sıkıntıya neden olur!

Müdahaleci Düşüncelerin Yaygın Belirtileri ve Belirtileri

Bu düşüncelerin sadece hayatınızda olan başka bir şeye tepki değil de bir sorun haline geldiğini nasıl anlarsınız?

OKB'niz olduğunu biliyorsanız, müdahaleci düşüncelerin durumun beklenen bir yönü olduğunu bileceksiniz. Ancak OKB teşhisiniz yoksa bu düşünceler iki kat rahatsız edici olabilir. Aşağıdaki belirti ve semptomlara sahipseniz, OKB ile ilgili müdahaleci düşüncelerden mustarip olabilirsiniz.

Agresif, istenmeyen ve tekrarlanan düşünceler yaşamak
Kendinize veya başkalarına zarar vermeyle ilgili düşünceler yaşamak (ancak bu düşüncelere göre hareket etme niyeti olmadan)
Din veya seks hakkında tekrarlanan, istenmeyen düşünceler
Aklınıza tekrar tekrar giren rahatsız edici düşünceler, görüntüler veya dürtüler
Bu düşünceler yoğun bir endişe veya sıkıntı hissi yaratır.

Bir Müdahaleci Düşünce Testi yapın

OKB ve onunla ilişkili sayısız semptom hakkında birçok yanlış anlama vardır. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında netlik kazanmak ve semptomlarınızı tedavi etmek için hangi yolu izlemeniz gerektiğini bilmek bazen zordur. Düşüncelerinizin bir yaşam olayına tepki olup olmadığını ve geçip geçmeyeceğini veya OKB gibi daha önemli bir zihinsel sağlık sorununun parçası olup olmadığını araştırırken internette yanlış bilgilerle kafanız karışmak kolaydır.

OKB'den muzdarip ve müdahaleci düşünceler yaşayan birçok insan, durumlarından utanır ve düşüncelerinden o kadar dehşete düşer ki, onlar hakkında herhangi biriyle konuşmaktan utanırlar. Düşüncelerinizin 'müdahaleci' olarak tanımlanıp tanımlanamayacağını ve OKB ile ilişkili olup olmayacağını belirlemenize yardımcı olacak, alabileceğiniz birkaç çevrimiçi test vardır. Müdahaleci bir düşünce testi yapmak, durumunuzu tedavi etmenin ilk olumlu adımı olabilir.

Düşünceleriniz günlük yaşamınızı etkiliyorsa, her zaman doktorunuza danışmanız veya bir terapisti ziyaret etmeniz önerilir. Düşüncelerinizi anlamanıza ve altta yatan diğer psikolojik sorunları ekarte etmenize veya teşhis etmenize yardımcı olabilirler. Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin şüphesiz en etkili yolu profesyonel yardımdır.

Müdahaleci Düşünceler Testini yapın

Müdahaleci Düşüncelerin Tedavisi

Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, araya giren düşüncelerin hayatınızı yönetmesine ve günlük seçimlerinizi olumsuz etkilemesine izin vermemelisiniz. Bunları kendiniz yönetmek için adımlar atabilirsiniz:

Farkındalık pratiği
Düşüncelerden korkmamak ve onları reddetmenize izin vermek
Düşünceleri daha az kişisel almak
Onları oldukları gibi göründüklerinde kabul etmek

Bazı insanlar için kendi kendine yardım yöntemleri yeterli değildir ve profesyonel tedavi gerektirir. Bu şunları içerebilir;

Bilişsel Davranış Terapisi/Maruz Kalma ve Tepki Önleme (ERP): Bu, OKB ile ilgili müdahaleci düşünceler için altın standart tedavidir.
OKB tedavisi konusunda eğitim almış bir ruh sağlığı uzmanıyla bire bir danışmanlık
SSRI'lar gibi ilaçlar

OKB ile ilgili müdahaleci düşüncelerin günlük yaşamınız üzerinde zayıflatıcı bir etkisi olabilir. Hastalar durumlarından utanabilirler ve yargılanma korkusuyla düşüncelerini dile getirmek istemeyebilirler. Müdahaleci düşünceleriniz varsa, düşüncelerin hayatınızı ele geçirmesini önlemek için yardım aramanız çok önemlidir. Bu düşüncelerin istem dışı ve kontrolünüz dışında olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak onları zayıflatıcı hale gelmelerini önlemek için yönetmenin yolları vardır.

Referanslar

https://www.northpointrecovery.com/blog/7-tips-deal-stop-intrusive-thoughts/

https://www.ocduk.org/ocd/types/

https://positivepsychology.com/intrusive-thoughts/

Müdahaleci Düşünceler Testi / OKB ve Müdahaleci Düşüncelerin Belirtileri