Как только вам поставят диагноз ОКР, вы можете начать выздоровление. Частично это может включать терапию или прием лекарств. Но есть несколько советов, которые помогут вам преодолеть ОКР. Во-первых, важно убедиться, что вы можете определить, что вас запускает.
Попробуйте отслеживать в течение недели. Обратите внимание на любое событие, которое разжигает вашу тревогу, и тип принуждения, которое оно вызывает. Вы также можете записать, как долго они длятся. Если вы можете понять ситуации, вызывающие компульсивное поведение, вы можете попытаться найти способы исключить их из своей жизни. Например, если прикосновение к поручню вызывает мытье рук, вы можете использовать другой способ работы. Также важно знать, когда возникают эти навязчивые мысли. Это позволит вам перемаркировать их. Иногда вы можете захотеть записать их на бумаге. Взгляд на фразы может лишить их силы. Это также может позволить вам более субъективно судить о мысли, видя, насколько иррациональны ваши навязчивые идеи.
Наконец, вы можете попробовать посредничество. Это может быть хорошим способом уменьшить беспокойство. Кроме того, вы можете сделать несколько глубоких вдохов в стрессовой ситуации. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Это поможет вам сосредоточить свои мысли и сохранять спокойствие. Хотя это может занять некоторое время, эти методы могут помочь вам снизить уровень тревожности в ситуациях, которые обычно вызывают компульсивное поведение.
Следите за своим прогрессом в выздоровлении от ОКР
Как упоминалось выше, важно отслеживать процесс выздоровления от ОКР, чтобы вы могли понять, что вы движетесь в правильном направлении. Один из лучших способов сделать это - проходить наш тест на тяжесть ОКР раз в две недели, чтобы убедиться, что ваше число снижается, указывая на то, что вы находитесь в процессе выздоровления от ОКР.
ОКР - относительно распространенное заболевание, которым страдают более двух миллионов американцев. Без лечения это состояние может сильно повлиять на вашу жизнь. Иногда эти компульсивные процедуры могут длиться час. Но есть эффективные варианты лечения, которые вы можете изучить. Кроме того, есть несколько методов восстановления ОКР, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы лучше справляться со своими компульсиями.