Po zdiagnozowaniu OCD możesz rozpocząć powrót do zdrowia. Częścią tego może być terapia lub przyjmowanie leków. Istnieje jednak kilka wskazówek, których możesz użyć, aby przezwyciężyć OCD. Po pierwsze, ważne jest, aby upewnić się, że potrafisz określić, co Cię wyzwala.
Wypróbuj śledzenie przez tydzień. Zwróć uwagę na każde zdarzenie, które wzbudza Twój niepokój i rodzaj kompulsji, które wywołuje. Możesz także chcieć nagrać, jak długo trwają. Jeśli potrafisz zrozumieć sytuacje, które powodują zachowania kompulsywne, możesz spróbować znaleźć sposoby na wyeliminowanie ich ze swojego życia. Na przykład, jeśli dotknięcie poręczy uruchamia mycie rąk, możesz chcieć pracować w inny sposób. Ważne jest również, aby dowiedzieć się, kiedy pojawiają się te kompulsywne myśli. To pozwoli ci je zmienić. Czasami możesz chcieć zapisać je na papierze. Patrzenie na frazy może pozbawić ich mocy. Może również pozwolić ci na bardziej subiektywną ocenę myśli, widząc, jak irracjonalne są twoje obsesje.
Na koniec możesz spróbować mediacji. Może to być dobry sposób na zmniejszenie lęku. Dodatkowo możesz wziąć kilka głębokich oddechów w stresującej sytuacji. Skoncentruj się tylko na oddychaniu. Pomoże ci to skoncentrować myśli i zachować spokój. Chociaż może to trochę potrwać, techniki te mogą pomóc Ci obniżyć poziom lęku w obliczu sytuacji, które normalnie wywołałyby kompulsywne zachowanie.
Śledź postęp odzyskiwania OCD
Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby śledzić proces odzyskiwania OCD, aby móc ocenić, że zmierzasz we właściwym kierunku. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest wykonywanie naszego testu nasilenia OCD co dwa tygodnie, aby upewnić się, że Twój numer się zmniejsza, co oznacza, że jesteś w trakcie odzyskiwania OCD.
OCD jest stosunkowo powszechnym schorzeniem, dotykającym ponad dwa miliony Amerykanów. Nieleczony ten stan może mieć duży wpływ na twoje życie. Czasami te kompulsywne czynności mogą zająć godzinę. Ale istnieją skuteczne opcje leczenia, które możesz zbadać. Ponadto istnieje kilka technik odzyskiwania OCD, z którymi możesz poeksperymentować, aby lepiej radzić sobie z kompulsjami.