Setelah Anda didiagnosis dengan OCD, Anda dapat memulai pemulihan Anda. Bagian dari ini mungkin termasuk terapi atau minum obat. Namun ada beberapa tips yang bisa Anda gunakan untuk membantu mengatasi OCD Anda. Pertama, penting untuk memastikan bahwa Anda dapat mengidentifikasi apa yang memicu Anda.
Coba lacak selama seminggu. Catat setiap peristiwa yang memicu kecemasan Anda dan jenis dorongan yang dipicunya. Anda mungkin juga ingin merekam berapa lama mereka bertahan. Jika Anda dapat memahami situasi yang menyebabkan perilaku kompulsif, Anda dapat mencoba menemukan cara untuk menghilangkannya dari hidup Anda. Misalnya, jika menyentuh pegangan tangan memicu cuci tangan, Anda mungkin ingin mengambil cara lain untuk bekerja. Penting juga untuk belajar ketika pikiran kompulsif ini muncul. Ini akan memungkinkan Anda untuk menamai ulang mereka. Terkadang, Anda mungkin ingin menuliskannya di atas kertas. Melihat frasa dapat menghilangkan kekuatannya. Ini juga dapat memungkinkan Anda untuk menilai pikiran secara lebih subjektif, melihat betapa tidak rasionalnya obsesi Anda.
Terakhir, Anda mungkin ingin mencoba mediasi. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi kecemasan. Selain itu, Anda dapat menarik napas dalam-dalam beberapa kali saat menghadapi situasi yang membuat stres. Fokus hanya pada pernapasan Anda. Ini akan membantu Anda memusatkan pikiran dan tetap tenang. Meskipun mungkin memakan waktu cukup lama, teknik ini dapat membantu Anda menurunkan tingkat kecemasan saat menghadapi situasi yang biasanya memicu perilaku kompulsif.
Lacak Kemajuan Pemulihan OCD Anda
Seperti disebutkan di atas, penting untuk melacak proses pemulihan OCD Anda sehingga Anda dapat mengukur bahwa Anda sedang menuju arah yang benar. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengikuti Tes Keparahan OCD kami setiap dua minggu sekali untuk memastikan bahwa nomor Anda turun, yang menunjukkan bahwa Anda sedang dalam proses pemulihan OCD.
OCD adalah kondisi yang relatif umum, mempengaruhi lebih dari dua juta orang Amerika. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat berdampak besar pada hidup Anda. Terkadang, rutinitas kompulsif ini bisa memakan waktu satu jam. Tetapi ada pilihan pengobatan yang efektif yang dapat Anda jelajahi. Plus, ada beberapa teknik pemulihan OCD yang dapat Anda coba untuk membantu Anda mengelola kompulsi dengan lebih baik.