一旦您被診斷出患有強迫症，您就可以開始康復。 其中一部分可能包括治療或服用藥物。 但是，您可以使用一些技巧來幫助克服強迫症。 首先，重要的是要確保您可以確定是什麼觸發了您。
嘗試跟踪一周。 記下任何引發焦慮的事件以及它引發的強迫類型。 您可能還想記錄它們的持續時間。 如果您能理解導致強迫行為的情況，您可以嘗試找到將它們從生活中消除的方法。 例如，如果觸摸扶手觸發洗手，您可能需要採取不同的工作方式。 了解這些強迫性想法何時出現也很重要。 這將允許您重新標記它們。 有時，您可能想將它們寫在紙上。 看短語可以消除它們的力量。 它還可以讓你更主觀地判斷想法，看看你的痴迷是多麼不合理。
最後，您可能想嘗試調解。 這可能是減少焦慮的好方法。 此外，在面臨壓力時，您可以深呼吸幾次。 只專注於你的呼吸。 這將幫助您集中思想並保持冷靜。 儘管可能需要一段時間，但這些技巧可以幫助您在面對通常會引發強迫行為的情況時降低焦慮水平。
跟踪您的強迫症恢復進度
如上所述，跟踪您的強迫症恢復過程很重要，這樣您就可以判斷自己正朝著正確的方向前進。 做到這一點的最佳方法之一是每隔一周進行一次我們的強迫症嚴重程度測試，以確保您的數字在下降，表明您正處於強迫症恢復過程中。
強迫症是一種相對常見的疾病，影響了超過 XNUMX 萬美國人。 如果未經治療，這種情況會對您的生活產生重大影響。 有時，這些強迫性的例行程序可能需要一個小時。 但是您可以探索一些有效的治療方案。 此外，您可以嘗試一些強迫症恢復技術，以幫助您更好地管理強迫症。