Depois de ser diagnosticado com TOC, você pode começar sua recuperação. Parte disso pode incluir terapia ou medicação. Mas existem algumas dicas que você pode usar para ajudar a superar seu TOC. Em primeiro lugar, é importante certificar-se de que consegue identificar o que o desencadeia.
Tente acompanhar por uma semana. Tome nota de qualquer evento que atiça sua ansiedade e o tipo de compulsão que desencadeia. Você também pode querer registrar quanto tempo eles duram. Se você pode entender as situações que causam comportamentos compulsivos, você pode tentar encontrar maneiras de eliminá-los de sua vida. Por exemplo, se tocar em um corrimão aciona a lavagem das mãos, você pode optar por uma maneira diferente de trabalhar. Também é importante aprender quando esses pensamentos compulsivos surgem. Isso permitirá que você os rotule novamente. Às vezes, você pode querer escrevê-los no papel. Olhar para frases pode remover seu poder. Também pode permitir que você julgue o pensamento de forma mais subjetiva, vendo como suas obsessões são irracionais.
Finalmente, você pode querer tentar a mediação. Essa pode ser uma boa maneira de reduzir a ansiedade. Além disso, você pode respirar fundo algumas vezes ao se deparar com uma situação estressante. Concentre-se apenas em sua respiração. Isso o ajudará a centrar seus pensamentos e a permanecer calmo. Embora possa demorar um pouco, essas técnicas podem ajudá-lo a reduzir seu nível de ansiedade ao se deparar com situações que normalmente desencadeariam um comportamento compulsivo.
Acompanhe o seu progresso de recuperação de TOC
Como mencionado acima, é importante rastrear o processo de recuperação do TOC para que você possa avaliar se está indo na direção certa. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer nosso Teste de Gravidade do TOC a cada duas semanas para garantir que seu número está diminuindo, indicando que você está no processo de recuperação do TOC.
O TOC é uma condição relativamente comum, afetando mais de dois milhões de americanos. Se não for tratada, essa condição pode ter um grande impacto em sua vida. Às vezes, essas rotinas compulsivas podem levar uma hora. Mas existem opções de tratamento eficazes que você pode explorar. Além disso, existem algumas técnicas de recuperação do TOC que você pode experimentar para ajudá-lo a controlar melhor suas compulsões.