OCDと診断されたら、回復を開始できます。 この一部には、治療や薬の服用が含まれる場合があります。 しかし、OCDを克服するために使用できるヒントがいくつかあります。 まず、何があなたをトリガーするのかを特定できることを確認することが重要です。
XNUMX週間追跡してみてください。 あなたの不安をかき立てるどんな出来事とそれが引き起こす強迫のタイプに注意してください。 また、それらがどのくらい続くかを記録することもできます。 あなたが強迫行動を引き起こす状況を理解することができれば、あなたはあなたの人生からそれらを排除する方法を見つけることを試みることができます。 たとえば、手すりに触れると手洗いがトリガーされる場合は、別の方法で作業することをお勧めします。 これらの強迫的な考えがいつ現れるかを学ぶことも重要です。 これにより、ラベルを付け直すことができます。 時々、あなたはそれらを紙に書き留めたいかもしれません。 フレーズを見ると、その力が失われる可能性があります。 また、自分の執着がどれほど不合理であるかを見て、思考をより主観的に判断することもできます。
最後に、メディエーションを試してみることをお勧めします。 これは不安を軽減する良い方法です。 さらに、ストレスの多い状況に直面したときに、深呼吸をすることができます。 あなたの呼吸だけに焦点を合わせなさい。 これはあなたがあなたの考えを集中させそして落ち着きを保つのを助けるでしょう。 しばらく時間がかかるかもしれませんが、これらのテクニックは、通常は強迫行動を引き起こす状況に直面したときに不安レベルを下げるのに役立ちます。
OCD回復の進捗状況を追跡する
上で述べたように、あなたが正しい方向に向かっていることを測ることができるようにあなたのOCD回復プロセスを追跡することは重要です。 これを行うための最良の方法のXNUMXつは、隔週でOCD重大度テストを実施して、数が減少していることを確認し、OCD回復の過程にあることを示すことです。
OCDは比較的一般的な状態であり、XNUMX万人以上のアメリカ人に影響を及ぼしています。 未治療の場合、この状態はあなたの人生に大きな影響を与える可能性があります。 時々、これらの強迫的なルーチンはXNUMX時間かかることがあります。 しかし、あなたが探求することができる効果的な治療法の選択肢があります。 さらに、強迫神経症をより適切に管理するために実験できるOCD回復技術がいくつかあります。