Una vez que se le diagnostique TOC, puede comenzar su recuperación. Parte de esto podría incluir terapia o tomar medicamentos. Pero hay algunos consejos que puede utilizar para ayudar a superar su TOC. Primero, es importante asegurarse de que puede identificar qué lo desencadena.
Intenta hacer un seguimiento durante una semana. Tome nota de cualquier evento que aviva su ansiedad y el tipo de compulsiones que desencadena. También es posible que desee registrar cuánto tiempo duran. Si puede comprender las situaciones que causan los comportamientos compulsivos, puede tratar de encontrar formas de eliminarlos de su vida. Por ejemplo, si tocar un pasamanos desencadena el lavado de manos, es posible que desee trabajar de otra manera. También es importante saber cuándo surgen estos pensamientos compulsivos. Esto le permitirá volver a etiquetarlos. A veces, es posible que desee escribirlos en un papel. Mirar frases puede quitarles su poder. También puede permitirte juzgar el pensamiento de manera más subjetiva, viendo cuán irracionales son tus obsesiones.
Por último, es posible que desee probar la mediación. Esta puede ser una buena forma de reducir la ansiedad. Además, puede tomar algunas respiraciones profundas cuando se enfrente a una situación estresante. Concéntrate solo en tu respiración. Esto le ayudará a centrar sus pensamientos y mantener la calma. Aunque puede llevar un tiempo, estas técnicas pueden ayudarlo a reducir su nivel de ansiedad cuando se enfrenta a situaciones que normalmente desencadenarían un comportamiento compulsivo.
Realice un seguimiento del progreso de su recuperación del TOC
Como se mencionó anteriormente, es importante realizar un seguimiento de su proceso de recuperación de TOC para que pueda evaluar que se dirige en la dirección correcta. Una de las mejores formas de hacer esto es realizar nuestra prueba de gravedad del TOC cada dos semanas para asegurarse de que su número está disminuyendo, lo que indica que está en el proceso de recuperación del TOC.
El TOC es una afección relativamente común que afecta a más de dos millones de estadounidenses. Si no se trata, esta afección puede tener un gran impacto en su vida. A veces, estas rutinas compulsivas pueden llevar una hora. Pero existen opciones de tratamiento efectivas que puede explorar. Además, existen algunas técnicas de recuperación del TOC con las que puede experimentar para ayudarlo a manejar mejor sus compulsiones.