OCD로 진단되면 회복을 시작할 수 있습니다. 여기에는 치료나 약물 복용이 포함될 수 있습니다. 그러나 OCD를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 첫째, 무엇이 당신을 촉발하는지 식별할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
일주일 동안 추적해 보십시오. 당신의 불안을 불러일으키는 사건과 그것이 유발하는 강박의 유형을 기록해 두십시오. 지속 시간을 기록할 수도 있습니다. 강박적인 행동을 유발하는 상황을 이해할 수 있다면 그것을 삶에서 제거하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 난간을 만지면 손 씻기가 시작되는 경우 다른 방식으로 작업하고 싶을 수 있습니다. 이러한 강박적인 생각이 언제 나타나는지 배우는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 레이블을 다시 지정할 수 있습니다. 때로는 종이에 기록하고 싶을 수도 있습니다. 문구를 보면 그 힘을 제거할 수 있습니다. 또한 자신의 강박관념이 얼마나 비합리적인지 확인하여 생각을 보다 주관적으로 판단할 수 있습니다.
마지막으로 중재를 시도할 수 있습니다. 이것은 불안을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 심호흡을 몇 번 할 수 있습니다. 호흡에만 집중하세요. 이렇게 하면 생각의 중심을 잡고 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 시간이 걸릴 수 있지만 이러한 기술은 일반적으로 강박적인 행동을 유발하는 상황에 직면했을 때 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
OCD 복구 진행 상황 추적
위에서 언급했듯이 올바른 방향으로 가고 있는지 측정할 수 있도록 OCD 복구 프로세스를 추적하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 격주로 OCD 심각도 테스트를 받아 귀하의 번호가 감소하고 있는지 확인하여 귀하가 OCD 복구 과정에 있음을 나타내는 것입니다.
OCD는 XNUMX백만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미치는 비교적 흔한 질환입니다. 치료하지 않으면 이 상태가 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 때로는 이러한 강박적인 일과에 한 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 탐색할 수 있는 효과적인 치료 옵션이 있습니다. 또한 강박 사고를 더 잘 관리하는 데 도움이 되도록 실험할 수 있는 몇 가지 강박 장애 회복 기술이 있습니다.