Pensées intrusives et TOC

Le TOC peut prendre de nombreuses formes et se manifester de différentes manières chez différentes personnes. C'est peut-être à cause de cela qu'il y a tant de malentendus au sujet de la condition – la croyance que tout le monde avec un TOC aime nettoyer, par exemple. Le TOC, c'est bien plus que vouloir que tout soit en ordre. Cela peut être débilitant et bouleversant la vie de ceux qui en souffrent.

TOC et pensées intrusives

Un symptôme courant du TOC est l'expérience de pensées intrusives. Tout le monde est susceptible de ressentir un certain niveau de pensées intrusives à un moment donné de sa vie, en particulier après un événement qui a changé sa vie, comme avoir un bébé ou subir un deuil, mais pour la plupart, ils vont et viennent sans aucun problème. Les personnes sans TOC sont capables de rejeter rapidement et facilement ces pensées comme insensées et indignes de temps et d'attention. Pour les personnes souffrant de TOC, ce n'est pas si facile et leur peur que des pensées intrusives signifient quelque chose d'important peut rapidement devenir incontrôlable et devenir dévorante.

Par exemple, de nombreuses nouvelles mamans ont des pensées importunes, comme se tenir en haut des escaliers et imaginer laisser tomber le bébé. Ces pensées sont souvent simplement votre cerveau qui traite vos pires peurs, et la pensée va et vient. Ou ils peuvent être dus au stress, à des problèmes relationnels ou, dans le cas des nouvelles mères, à la frustration de la parentalité !

Alors que pour la plupart des gens, ces pensées indésirables surgissent puis disparaissent et sont oubliées, pour les personnes souffrant de TOC, ces pensées restent bloquées. S'il est vrai que les pensées intrusives sont un symptôme d'autres problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et le SSPT, ce qui les rend différentes pour les personnes souffrant de TOC, c'est la façon dont elles y réagissent.

La plupart des personnes souffrant de TOC auront des pensées intrusives et y répondront par la pensée « Pourquoi ai-je ces pensées dégoûtantes ? », « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? » et « Comment puis-je arrêter d'avoir ces pensées ? ». Ce sont les « pensées sur les pensées » qui causent les problèmes ! La plupart des gens qui ont ce genre de pensées ne sont que légèrement gênés ou n'accordent aucune attention à la pensée. Mais les personnes atteintes de TOC seront extrêmement affligées et auront recours à des comportements compulsifs et à des tâches rituelles dans le but de gérer leurs pensées.

Que sont les pensées intrusives ?

Comme mentionné précédemment, tout le monde éprouve un certain niveau de pensées intrusives, à la fois positives et négatives. Penser à plusieurs reprises à l'emploi de vos rêves ou à des vacances peut être classé comme des pensées intrusives. Cependant, pour les personnes atteintes de TOC, les pensées sont extrêmement négatives, désagréables et répétitives. Ils sont involontaires et peuvent causer une détresse extrême, car les personnes atteintes se demanderont à plusieurs reprises pourquoi elles ont des pensées aussi horribles.

Pensées intrusives courantes avec le TOC

Les pensées intrusives peuvent concerner presque tout, mais les pensées les plus courantes liées au TOC concernent :

Violence
Les relations
Activité ou orientation sexuelle
Germes, maladie ou autres causes de contamination
Religion
Pensée magique
Le corps (s'infliger des blessures)

Contrôler les pensées intrusives

Les personnes souffrant de TOC n'ont aucun contrôle sur ces pensées, et ce ne sont pas des impulsions ou des fantasmes sur lesquels la personne va agir. En fait, les personnes atteintes de TOC sont les moins susceptibles d'agir sur ces pensées car c'est le fait même qu'elles sont si épouvantables et dérangeantes qui leur cause tant de détresse en premier lieu !

Signes et symptômes courants des pensées intrusives

Comment savez-vous quand ces pensées deviennent un problème et pas seulement une réaction à quelque chose d'autre qui se passe dans votre vie ?

Si vous savez que vous souffrez de TOC, vous saurez que les pensées intrusives sont un aspect attendu de la maladie. Cependant, si vous n'avez pas de diagnostic de TOC, ces pensées pourraient être doublement dérangeantes. Si vous présentez les signes et symptômes suivants, vous souffrez peut-être de pensées intrusives liées au TOC.

Vivre des pensées agressives, indésirables et répétées
Avoir des pensées sur le fait de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres (mais sans intention d'agir sur ces pensées)
Pensées répétées et indésirables sur la religion ou le sexe
Des pensées, des images ou des envies angoissantes qui entrent à plusieurs reprises dans votre esprit
Ces pensées créent un sentiment d'anxiété ou de détresse intense

Faites un test de pensées intrusives

Il existe de nombreuses idées fausses sur le TOC et la myriade de symptômes qui y sont associés. Il est parfois difficile de clarifier vos pensées et vos sentiments et de savoir quel chemin prendre pour traiter vos symptômes. Il est facile d'être confus par la désinformation sur Internet lorsque vous déterminez si vos pensées sont une réaction à un événement de la vie et vont passer ou si elles font partie d'un problème de santé mentale plus important tel que le TOC.

De nombreuses personnes souffrant de TOC et ayant des pensées intrusives sont gênées par leur état et sont tellement horrifiées par leurs pensées qu'elles seraient mortifiées d'en parler à qui que ce soit. Vous pouvez passer plusieurs tests en ligne qui vous aideront à déterminer si vos pensées peuvent être décrites comme « intrusives » et si elles sont susceptibles d’être liées au TOC. Passer un test de pensées intrusives pourrait être la première étape positive pour traiter votre maladie.

Il est toujours recommandé de consulter votre médecin ou de consulter un thérapeute si vos pensées affectent votre vie de tous les jours. Ils peuvent vous aider à donner un sens à vos pensées et à écarter ou diagnostiquer tout autre problème psychologique sous-jacent. L'aide professionnelle est sans aucun doute le moyen le plus efficace d'apprendre à gérer les pensées intrusives.

Faites le test des pensées intrusives

Traitement des pensées intrusives

Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, vous devez essayer de ne pas laisser les pensées intrusives diriger votre vie et affecter négativement vos choix quotidiens. Vous pouvez prendre des mesures pour les gérer vous-même en :

Pratiquer la pleine conscience
Ne pas craindre les pensées et vous permettre de les rejeter
Prendre les pensées moins personnellement
Les accepter quand ils apparaissent pour ce qu'ils sont

Pour certaines personnes, les méthodes d'auto-assistance ne suffisent pas et elles nécessiteront un traitement professionnel. Cela peut inclure ;

Thérapie cognitivo-comportementale/prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) : il s'agit du traitement de référence pour les pensées intrusives liées au TOC
Consultation individuelle avec un professionnel de la santé mentale formé au traitement du TOC
Médicaments tels que les ISRS

Les pensées intrusives liées au TOC peuvent avoir un effet débilitant sur votre vie quotidienne. Les personnes atteintes peuvent être gênées par leur état et ne pas vouloir exprimer leurs pensées par peur d'être jugées. Si vous avez des pensées intrusives, il est essentiel que vous demandiez de l'aide pour éviter que ces pensées ne prennent le dessus sur votre vie. Il est important de se rappeler que ces pensées sont involontaires et hors de votre contrôle, mais il existe des moyens de les gérer pour éviter qu'elles ne deviennent débilitantes.

Bibliographie

https://www.northpointrecovery.com/blog/7-tips-deal-stop-intrusive-thoughts/

https://www.ocduk.org/ocd/types/

https://positivepsychology.com/intrusive-thoughts/

Test de pensées intrusives / TOC et symptômes de pensées intrusives